몸무게·나이·운동 시간으로 하루에 필요한 수분과 마실 물의 양을 어림해요.
칸에 미리 들어 있는 숫자는 예시예요. 내 숫자로 바꾸면 결과가 바로 바뀝니다.
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계산 방법
유럽임상영양대사학회(ESPEN) 지침은 성인 수분 필요량을 체중 1kg당 약 30~35mL로 봅니다. 여기서는 65세 이하 35, 65세 초과 30mL/kg으로 단순화했고, 운동 중 손실은 미국스포츠의학회(ACSM)의 보충 범위(시간당 약 400~800mL)의 중간값 600mL로 어림했습니다. 수분의 약 20%는 음식에서 얻는다고 보아 나머지 80%를 마실 물로 계산합니다. 한국인 영양소 섭취기준의 연령·성별 수분 충분섭취량은 확인 필요. 심장·신장 질환으로 수분 제한이 있으면 의사 지시를 따르세요.
자주 묻는 질문
커피나 차도 포함인가요? 네, 음료도 수분이지만 카페인·당이 많은 음료는 물로 보충하는 편이 좋아요.
더운 날은요? 땀이 많은 날은 위 값보다 더 마셔야 할 수 있어요.