나이로 최대심박수를 구하고 운동 강도별 목표 심박수 구간을 보여드려요.
칸에 미리 들어 있는 숫자는 예시예요. 내 숫자로 바꾸면 결과가 바로 바뀝니다.
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계산 방법
220−나이는 Fox와 Haskell(1970)의 널리 쓰이는 어림식, 타나카식은 Tanaka 등(2001, J Am Coll Cardiol)이 대규모 분석으로 제시한 208−0.7×나이입니다. 안정 시 심박수를 넣으면 카르보넨 방법(목표 심박=안정+(최대−안정)×강도%)을 쓰고, 비워 두면 최대심박수에 강도%를 곱합니다. 5개 존의 구분(50~100%)은 일반적인 운동 강도 구분이며 기관마다 조금씩 달라요. 개인차가 크고 심장 질환·혈압약(베타차단제) 복용 중이면 맞지 않을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
안정 시 심박수는 언제 재나요? 아침에 일어나 누운 채로 1분간 맥박을 재세요.
존2가 좋은가요? 목적에 따라 달라요. 가볍게 오래 하는 유산소는 존2, 체력 향상은 존3~4를 섞어 씁니다.