몸무게와 목표로 하루 단백질 권장량과 끼니당 섭취량을 계산해요.
칸에 미리 들어 있는 숫자는 예시예요. 내 숫자로 바꾸면 결과가 바로 바뀝니다.
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계산 방법
일반 성인 0.8 g/kg은 WHO·미국 영양소 섭취기준(RDA)의 권장 수준입니다. 65세 이상 1.0~1.2 g/kg은 PROT-AGE 연구그룹(2013) 권고, 운동·근성장 1.6~2.0 g/kg은 국제스포츠영양학회(ISSN, 2017) 입장문의 범위를 단순화했고, 감량 중 1.2~1.6 g/kg은 근손실을 줄이기 위한 일반적 범위입니다. 한국인 영양소 섭취기준(2020)의 성인 권장량은 남성 65g, 여성 55g 내외(연령별 상이, 정확한 값은 확인 필요)입니다. 신장 질환이 있으면 의사와 먼저 상의하세요.
자주 묻는 질문
한 번에 많이 먹어도 되나요? 끼니마다 나눠 먹는 쪽이 일반적으로 권장돼요.
단백질 보충제가 꼭 필요한가요? 음식으로 채울 수 있다면 필수는 아니에요.