90분 수면 주기에 맞춰 일어나기 좋은 시각 또는 잠자리에 들 시각을 알려드려요.
칸에 미리 들어 있는 숫자는 예시예요. 내 숫자로 바꾸면 결과가 바로 바뀝니다.
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계산 방법
사람의 수면은 얕은 잠에서 깊은 잠, 렘수면으로 이어지는 약 90분(80~110분, 개인차) 주기를 반복합니다. 주기가 끝나는 시점에 깨면 덜 피곤하다고 알려져 있어요. 계산식은 기상 시각−잠드는 시간−(주기 수×90분)=추천 취침 시각, 취침 시각+잠드는 시간+(주기 수×90분)=추천 기상 시각입니다. 연령별 권장 수면시간은 미국 수면재단(NSF, 2015)의 권고(학령기 9~11, 청소년 8~10, 성인 7~9, 65세 이상 7~8시간)입니다. 개인차가 있는 참고값입니다.
자주 묻는 질문
6주기가 꼭 좋은가요? 성인은 5~6주기(7.5~9시간)를 많이 권하지만 개인마다 필요량이 달라요.
낮잠은요? 낮잠은 20분 안팎이 무난하다고 알려져 있어요.