기초대사량과 활동량을 반영한 하루 필요 칼로리를 두 가지 공식으로 계산해 드려요.
칸에 미리 들어 있는 숫자는 예시예요. 내 숫자로 바꾸면 결과가 바로 바뀝니다.
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계산 방법
미플린-세인트 지어 식(1990): 남성 10×몸무게(kg)+6.25×키(cm)−5×나이+5, 여성은 마지막 값이 −161. 해리스-베네딕트 수정식(Roza와 Shizgal, 1984): 남성 88.362+13.397×몸무게+4.799×키−5.677×나이, 여성 447.593+9.247×몸무게+3.098×키−4.330×나이. 하루 필요 칼로리는 기초대사량에 활동계수(1.2~1.9)를 곱한 값입니다. 감량 −500kcal, 증량 +300kcal는 흔히 쓰는 어림값이며 개인 차이가 큽니다. 임신·수유 중이거나 질환이 있으면 맞지 않을 수 있으니 의료진과 상의하세요.
자주 묻는 질문
어느 공식이 더 정확한가요? 연구마다 다르지만 미플린 식이 현대인에게 더 잘 맞는다는 보고가 많습니다. 두 값이 비슷하면 그 사이를 기준으로 보세요.
기초대사량보다 적게 먹어도 되나요? 기초대사량 아래로 오래 줄이면 근손실과 건강 문제가 생길 수 있어요. 감량은 천천히 하세요.